刘璇：变身明星暴瘦10斤

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刘璇：变身明星暴瘦10斤

(2008-4-18 11:44)

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　　前奥运冠军、被称为中国皇后的刘璇美人退役后一直没有闲着，这不，近日刚在第八届音乐风云榜颁奖典礼上大秀美腿，这不仅让人想起爆料自己暴瘦了10斤的新闻访谈。

　　也难怪，作为一名从小就锻炼的体操运动员，对形体的追求是完美的，即便退出体坛，进入娱乐圈亦是如此。作为一名职业运动员，减肥是一件很轻松的事情，秀体体重管理师金山认为，因为他们有长期系统的运动训练而奠定的“基础”：肌肉含量较高，新陈代谢旺盛，而这无论对于减脂或是塑形都是至关重要的，所以金山建议大家多进行力量训练。

　　一、何谓力量训练？

　　力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。日常生活中很多活动都可以是力量训练，并不仅仅拘泥于用杠铃或哑铃，比如：从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。

　　

　　二、力量训练指南

　　A.正确的呼吸方式：在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样。

　　B.保证脊柱自然直立状态：在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他的肢体运动而改变脊柱姿态。

　　C.腹肌收紧：这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。

　　D.速度缓慢，有控制：除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力，效果会更好。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念“一，二，三，四，五”，用三至五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

(yan摘自rayli)